Para averiguar este número, tome el doble de su peso en kilos y multiplíquelo por 10 si es mujer, o por 11 si es varón.
Esa cantidad apenas suple la energía necesaria para las funciones básicas. Si usted tiene una vida sedentaria, debe aumentar las calorías en un 20%, o en un 30% si hace ejercicio moderado. Pero si se ejercita aún mas, agregue un 40% o 50% más sobre la base.
Además, debe sumar otro 10% de calorías para la digestión y absorción de nutrientes.
Así se calcula el mínimo de calorías que requiere consumir a diario para mantener su peso.
En una mujer muy activa de 50 kilos, el gasto energético basal sería de 1000 calorías, más 500 por la actividad física y un 10% para la digestión. El resultado:1650 calorías.
Claro que los metabolismos son diferentes, así que el gasto puede variar de una persona a otra.
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