martes, 29 de octubre de 2013

Matemática para perder peso.

¿Cuál es la cantidad mínima de calorías para subsistir? A este número se le conoce como  gasto energético basal y es la cantidad mínima de energía requerida en reposo absoluto.

Para averiguar este número, tome el doble de su peso en kilos y multiplíquelo por 10 si es mujer, o por 11 si es varón.

Esa cantidad apenas suple la energía necesaria para las funciones básicas. Si usted tiene una vida sedentaria, debe aumentar las calorías en un 20%, o en un 30% si hace ejercicio moderado. Pero si se ejercita aún mas, agregue un 40% o 50% más sobre la base.

Además, debe sumar otro 10% de calorías para la digestión y absorción de nutrientes.

Así se calcula el mínimo de calorías que requiere consumir a diario para mantener su peso.

En una mujer muy activa de 50 kilos, el gasto energético basal sería de 1000 calorías, más 500 por la actividad física y un 10% para la digestión. El resultado:1650 calorías.

Claro que los metabolismos son diferentes, así que el gasto puede variar de una persona a otra.

 

Escuche el podcast: Matemática para perder peso

 

 

Esta es una producción de Radio Universidad de Costa Rica y CIENTEC, con el respaldo de MICITT-CONICIT
Coordinación: Alejandra León Castellá
CIENTEC
Guión: Alberto Soto, Universidad Estatal a Distancia

Edición: Stefany Díaz y Leonardo León.

Locución: Mariana Rivera

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